г. Тюмень,
ул. Николая Зелинского, 5, к2

г. Тюмень,
ул. Федюнинского, 56, к2

Пн-Сб: 07:30 - 20:00
Вс: 9.00 - 15.00

28.10.2023

Как не потерять здоровье на грядке

С наступлением весны многие открывают дачный сезон для создания нового урожая.
На вскапывание грядок, высадку семян и дальнейший уход за посадками садоводы тратят много сил и времени. За зиму организм отвык от активных движений, а резкая и чрезмерная физическая активность, и неправильные позы могут быть причинами обострения хронических заболеваний и возникновения острых состояний таких как инсульт головного мозга, инфаркт миокарда, компрессионный перлом позвонков у людей старшего поколения.

Общие положения:
1. Выезжая на дачный участок, не забудьте взять с собой все необходимые лекарства, которые вы принимаете и тонометр для измерения артериального давления.
2. Перед физической активностью измерьте артериальное давление. Если показатели артериального давления больше чем 140/90 мм.рт.ст., то работы в саду необходимо отложить.
3. Начинайте свой день с небольшой разминки, а перед физической нагрузкой на садовом участке она обязательна.
Это могут быть знакомые вам упражнения, в виде вращений в суставах, растяжки мышц. Разминка позволяет подготовить мышцы, связки и суставы для вашей физической деятельности.
4. Одевайтесь по погоде. Работая весной на свежем воздухе, многие забывают о еще холодной земле и ветре, в результате можно получить переохлаждение.
5. Если вы работаете на участке летом, то желательно это делать в утренние и вечерние часы. Это позволит вам избежать нахождения под палящим солнцем в часы его наиболее активного воздействия.
6. Летом в солнечный день обязательно следует надеть головной убор или косынку. Длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару.
7. Старайтесь чаще менять положение тела и род занятий. Статическая нагрузка наиболее сильно влияет на опорно-двигательный аппарат.
8. Каждые 30-40 минут или чаще в случае необходимости делайте перерыв для отдыха. А чтобы его не пропустить, установите себе напоминания в виде будильника в телефоне. Во время перерыва можно сделать растяжку мышц и измерить артериальное давление.
9. Не забываем про питьевой режим. Пить во время работы лучше не больше обычного.
10. Используйте современные ручные инструменты для работы в саду, которые облегчат ваш труд. Использование инвентаря подобранного по росту с длинными ручками позволит вам не сильно наклоняться туловищем вниз.
11. Работайте в перчатках, чтобы избежать появления мозолей на руках.
Большинство работ многие выполняют в наклон, при этом позвоночник и суставы испытывают высокую нагрузку, а артериальное давление может значительно повышаться. Эти состояния могут пагубно отражаться на здоровье в виде появления болей в пояснице и суставах, развития гипертонического криза, нарушения мозгового кровообращения.
Неправильные позы и движения:
1. С опущенной головой вниз.
Длительная работа на грядках в такой позе, неблагоприятно сказывается на сосудах головного мозга, это может привести к повышению внутричерепного и артериального давления.
2. Стоя наклонившись вниз.
Такое положение тела значительно увеличивает давление на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника, что может привести к развитию протрузий и грыж и возникновению болей в пояснице. Также, длительное нахождение в такой позе может способствовать повышению внутричерепного и артериального давления.
3. Сидя на корточках.
При таком положении возникает высокое напряжение в суставах и связках, а длительное пребывание способно вызвать боль и развитие обострения заболеваний коленных и голеностопных суставов.
Сидя на корточках пережимаются сосуды в нижних конечностях, а в венах увеличивается давление которое их расширяет. Длительная работа в таком положении у людей с варикозным расширением вен нижних конечностей может привести к обострению этого заболевания. Им рекомендуется носить компрессионные чулки или обматывать ноги эластичным бинтом.
4. Резкие скручивающие движения (махи) туловища опасны для поясницы.

Как правильно работать на грядках:
1. На коленях.
Используйте наколенники или мягкую подстилку. Работая на коленях, напряжение в суставах ног будет не такое высокое как на корточках, а кровоток в сосудах нижних конечностях будет более свободен.
2. На низкой скамейке.
Работа, сидя на низкой скамейке, позволит вашему телу принимать более физиологичное положение.
3. Отсутствие скручиваний тела.
Бросать лопатой нужно вперед, или немного в сторону, не скручивая позвоночник. Повороты вашего тела осуществляйте с помощью ног.
4. Избегайте подъема тяжестей.
Если все же нужно поднять что-то тяжелое, помните, что сначала лучше присесть на корточки с прямой спиной, взять груз двумя руками, прижав их максимально к себе и осторожно и медленно выпрямиться за счет ног. Если есть возможность, прибегните к помощи соседа.
Если имеется возможность перенести тяжелый предмет частями, перенесите его в несколько этапов.
5. Используйте
Для перемещения тяжестей на участке используйте тележки, тачки, а для транспортировки рассады из дома до участка - сумки на колесиках.
Для выполнения некоторых советов необходим навык, на приобретение которого потребуется определенное время.

Важно!
Грамотно планируйте свою физическую активность на дачном участке. Лучше вскопать грядки за неделю и сохранить здоровье, чем за три часа - и потерять его. Помните, что даже самый высокий урожай не стоит потраченного здоровья. Наслаждайтесь природой, жизнью, общением.
Подпишитесь на сообщество и распечатайте чек-лист «Как быть садоводом и сохранить здоровье».
Используйте его на вашей даче или огороде. А если садоводами являются ваши родители, позаботьтесь о них, распечатайте им эти правила!

С пожеланиями здоровья, Врач-мануальный терапевт, Врач-невролог

Записаться
на консультацию
Оставьте заявку и мы свяжемся
с вами, чтобы проконсультировать
и уточнить время приёма!

    Записаться
    на диагностику
    Оставьте заявку и мы свяжемся
    с вами, чтобы проконсультировать
    и уточнить время приёма!

      Оставить отзыв
      Для нас очень важно ваше мнение. Расскажите о
      своем опыте посещения нашей клиники

        Врач
        Специалист
        Балакирева Виктория Константиновна
        Бельтюкова Надежда Юрьевна
        Белянская Ксения Александровна
        Бикташев Владислав Фидаилович
        Бреев Денис Михайлович
        Болтович Александр Васильевич
        Болтович Ирина Михайловна
        Борисенков Никита Сергеевич
        Валова Юлия Сергеевна
        Волох Елена Владимировна
        Голикова Татьяна Валерьевна
        Гончарова Юлия Мавлитяновна
        Данкова Ольга Валерьевна
        Добровольская Наталия Павловна
        Дилигенский Андрей Евгеньевич
        Дарашкевич Елена Дмитриевна
        Древницкая Татьяна Станиславовна
        Дылевая Наталья Александровна
        Егорова Анастасия Ивановна
        Еникеева Зарема Раисовна
        Жлудова Ксения Александровна
        Жукевич Марина Александровна
        Зевакова Татьяна Сергеевна
        Ильин Павел Александрович
        Казанина Ирина Александровна
        Катренко Инна Владимировна
        Клим Ирина Александровна
        Ключко Елена Анатольевна
        Колесников Андрей Викторович
        Кормакова Ирина Владимировна
        Корытько Анастасия Валерьевна
        Красько Евгений Валерьевич
        Кривых Анастасия Геннадьевна
        Кулиев Эльчин Джумшудович
        Куличенко Елена Николаевна
        Лавренчук Анастасия Викторовна
        Лутовинин Родион Владиславович
        Манджиева Анастасия Геннадьевна
        Маслаков Константин Максимович
        Маткина Елена Валерьевна
        Медведева Ульяна Юрьевна
        Мерабишвили Елена Владимировна
        Нестерова Олеся Михайловна
        Неустроева Светлана Владимировна
        Нохрина Аида Ибрагимовна
        Нохрина Ольга Юрьевна
        Павлова Ирина Валерьевна
        Плясухина Ирина Борисовна
        Поцелуева Ксения Анатольевна
        Починок Елена Михайловна
        Пропп Татьяна Александровна
        Пшеничникова Мария Викторовна
        Разуминская Екатерина Александровна
        Рудаков Андрей Владимирович
        Рудаков Николай Владимирович
        Рудницкая Эльвира Эдуардовна
        Санникова Ирина Владимировна
        Сайидова Угланага Магамедовна
        Семашко Ольга Петровна
        Софронова Анастасия Алексеевна
        Сычкова Вероника Вадимовна
        Сячин Иван Вадимович
        Тимирбаева Эвелина Ильнуровна
        Тушнолобова Ольга Сергеевна
        Фомичева Наталия Сергеевна
        Черемных Юрий Анатольевич
        Черкасова Наталья Александровна
        Шейдаев Октай Керимович
        Широких Светлана Геннадьевна
        Шубина Юлия Алексеевна
        Юсупова Виктория Евгеньевна
        Яковлева Вера Ивановна
        Доктор Филя
        Диакон Наталья Федоровна
        Абрамова Аракси Вачагановна
        Вакарина Алена Анатольевна
        Васильева Мария Николаевна
        Водолазова Татьяна Владимировна
        Глазова Маргарита Викторовна
        Горин Игорь Винадьевич
        Горнович Вадим Вячеславович
        Домашин Константин Юрьевич
        Задорина Анастасия Александровна
        Змановская Елена Васильевна
        Иванова Анастасия Сергеевна
        Кузеванова Оксана Алексеевна
        Кутырева Наталья Сергеевна
        Логвинова Елена Ивановна
        Лянский Михаил Юрьевич
        Мазурова Виктория Владимировна
        Масямова Рузиля Магмуровна
        Матафонова Ирина Викторовна
        Махмудова Пари Хайридиновна
        Мелентьева Екатерина Александровна
        Нуртдинов Алексей Сергеевич
        Поспелова Наталья Анатольевна
        Проняшина Наталья Николаевна
        Сибанбаева Алма Хабдулловна
        Синцова Светлана Вячеславовна
        Стадник Станислав Васильевич
        Хворых Оксана Владимировна
        Цыганкова Олеся Анатольевна
        Юкчубаева Елена Анатольевна
        Юркина Надежда Ивановна
        Гаинцева Ксения Андреевна
        Агеева Наталья Викторовна
        Велижанина Ольга Петровна
        Жемчугова Светлана Николаевна
        Загуменная Владлена Валерьевна
        Казаченко Юлия Сергеевна
        Краснова Надежда Сергеевна
        Кузьмина Екатерина Андреевна
        Курбанова Рада Эльхановна
        Мартюченко Валентина Олеговна
        Мингалеева Екатерина Николаевна
        Мусаева Фариад Ханкиши кызы
        Санду Диана Васильевна
        Селезнева Валерия Сергеевна
        Семёнова Мария Андреевна
        Теплоухова Евгения Александровна
        Фомичева Екатерина Васильевна
        Халилова Александра Сергеевна
        Храмцова Анастасия Дмитриевна
        Шелехова Анастасия Владимировна
        Якупова Анастасия Сергеевна
        Бересневичус Мария Игоревна
        Иванищева Марина Геннадьевна
        Китаева Татьяна Анатольевна
        Пожидаева Анастасия Сергеевна
        Чемакина Ирина Георгиевна
        Шабардина Ольга Геннадьевна
        Направление
        Направление
        АСИТ терапия при аллергии
        Биопсия шейки матки
        Введение внутриматочной спирали
        Вызов педиатра на дом
        Интимный пилинг для омоложения и осветления кожи
        Конизация шейки матки
        Криомассаж жидким азотом
        Лечение стрессового недержания мочи
        Мануальная терапия
        Микроспринцевание (ирригация) влагалища
        Пайпель-биопсия
        Рассечение синехий малых половых губ
        Травматология и ортопедия детская
        Удаление бородавок
        Установка WORD (Ворд)-катетера
        Аллергология
        Акушерство и гинекология
        Ведение беременности
        Аргоноплазменная коагуляция шейки матки
        Лечение бесплодия
        Офисная гистероскопия
        Кольпоскопия 
        Травматология и ортопедия
        Прием травматолога
        Прием ортопеда
        Процедура Trifecta
        Эндокринология
        Цефалгология
        Хирургия
        Урология
        Терапия
        Оториноларингология
        Онкология
        Нутрициология
        Офтальмология
        Ревматология
        Вызов врача на дом
        Гирудотерапия
        Косметология
        Плазмолифтинг 
        Дневной стационар
        Диетология
        Гастроэнтерология
        Колопроктология
        Пульмонология
        Лечение бронхита
        Лечение кашля
        Кардиология
        Холтеровское мониторирование
        Дерматология
        Удаление папиллом
        Неврология
        Нейрохирургия
        Дерматология детская
        Аллергология детская
        Педиатрия
        Эндокринология детская
        Хирургия детская
        Оториноларингология детская
        Неврология детская
        Кардиология детская
        Нутрициология детская
        Пульмонология детская
        Офтальмология детская
        Гинекология детская
        Гастроэнтерология детская
        УЗИ-диагностика
        УЗИ брюшной полости
        УЗИ плевральной полости
        УЗИ малого таза
        УЗИ лонного сочленения
        УЗДГ вен
        УЗИ мягких тканей
        УЗИ полового члена
        УЗИ мошонки
        УЗИ желчного пузыря
        УЗИ мочевого пузыря
        УЗИ щитовидной железы
        УЗИ молочных желез
        УЗИ поджелудочной железы
        УЗИ сердца
        Стеатометрия печени
        УЗИ печени
        УЗИ селезенки
        Допплерография
        Дуплексное сканирование сосудов
        УЗИ при беременности
        Экспертное УЗИ нервов
        Компьютерная томография (КТ)
        КТ легких
        КТ с контрастом
        Эндоскопия
        Колоноскопия
        Полипэктомия
        ЭГДС
        ФГС, ФГДС
        Биоимпедансометрия
        Лаборатория
        Анализы крови
        Анализы на гормоны
        Биохимический анализ крови
        Общий анализ крови
        Полный клинический анализ крови за 20 мин
        Функциональная диагностика
        ЭКГ с нагрузкой
        Спермограмма 
        Электроэнцефалограмма
        Внутривенные капельницы премиум-класса
        Капельница
        Денситометрия
        Рентген
        Эластометрия
        Кабинет охраны зрения
        Соляная пещера
        Интимное омоложение влагалища – RF-терапия на аппарате EVA (ЕВА)
        BTL Emsella
        Массаж
        Антицеллюлитный массаж
        Лимфодренажный массаж
        Аппаратное лечение
        Гальванизация
        Лазеротерапия
        Амплипульс-терапия
        Электрофорез
        Магнитотерапия
        Ударно-волновая терапия
        HIL-терапия (лечение высокоинтенсивным лазером)
        Санаторно-курортная карта
        Справка в бассейн
        Больничные листы
        Справка для учебного заведения
        Справка в детский сад
        Оформление справки в спортивные секции за 1 день
        Налоговый вычет
        Готовность справки 5-10 рабочих дней

          Способ отправки
          Способ отправки
          На Электронную почту
          Забрать на Зелинского 5 корп. 2
          Забрать на Федюнинского 56 корп. 2
          Спасибо за ваше обращение
          Мы скоро свяжемся с Вами
          Задать вопрос

            Кому адресован вопрос
            Кому адресован вопрос
            Администратор
            Руководство
            Главный врач
            Врач
            Направление
            Направление
            АСИТ терапия при аллергии
            Биопсия шейки матки
            Введение внутриматочной спирали
            Вызов педиатра на дом
            Интимный пилинг для омоложения и осветления кожи
            Конизация шейки матки
            Криомассаж жидким азотом
            Лечение стрессового недержания мочи
            Мануальная терапия
            Микроспринцевание (ирригация) влагалища
            Пайпель-биопсия
            Рассечение синехий малых половых губ
            Травматология и ортопедия детская
            Удаление бородавок
            Установка WORD (Ворд)-катетера
            Аллергология
            Акушерство и гинекология
            Ведение беременности
            Аргоноплазменная коагуляция шейки матки
            Лечение бесплодия
            Офисная гистероскопия
            Кольпоскопия 
            Травматология и ортопедия
            Прием травматолога
            Прием ортопеда
            Процедура Trifecta
            Эндокринология
            Цефалгология
            Хирургия
            Урология
            Терапия
            Оториноларингология
            Онкология
            Нутрициология
            Офтальмология
            Ревматология
            Вызов врача на дом
            Гирудотерапия
            Косметология
            Плазмолифтинг 
            Дневной стационар
            Диетология
            Гастроэнтерология
            Колопроктология
            Пульмонология
            Лечение бронхита
            Лечение кашля
            Кардиология
            Холтеровское мониторирование
            Дерматология
            Удаление папиллом
            Неврология
            Нейрохирургия
            Дерматология детская
            Аллергология детская
            Педиатрия
            Эндокринология детская
            Хирургия детская
            Оториноларингология детская
            Неврология детская
            Кардиология детская
            Нутрициология детская
            Пульмонология детская
            Офтальмология детская
            Гинекология детская
            Гастроэнтерология детская
            УЗИ-диагностика
            УЗИ брюшной полости
            УЗИ плевральной полости
            УЗИ малого таза
            УЗИ лонного сочленения
            УЗДГ вен
            УЗИ мягких тканей
            УЗИ полового члена
            УЗИ мошонки
            УЗИ желчного пузыря
            УЗИ мочевого пузыря
            УЗИ щитовидной железы
            УЗИ молочных желез
            УЗИ поджелудочной железы
            УЗИ сердца
            Стеатометрия печени
            УЗИ печени
            УЗИ селезенки
            Допплерография
            Дуплексное сканирование сосудов
            УЗИ при беременности
            Экспертное УЗИ нервов
            Компьютерная томография (КТ)
            КТ легких
            КТ с контрастом
            Эндоскопия
            Колоноскопия
            Полипэктомия
            ЭГДС
            ФГС, ФГДС
            Биоимпедансометрия
            Лаборатория
            Анализы крови
            Анализы на гормоны
            Биохимический анализ крови
            Общий анализ крови
            Полный клинический анализ крови за 20 мин
            Функциональная диагностика
            ЭКГ с нагрузкой
            Спермограмма 
            Электроэнцефалограмма
            Внутривенные капельницы премиум-класса
            Капельница
            Денситометрия
            Рентген
            Эластометрия
            Кабинет охраны зрения
            Соляная пещера
            Интимное омоложение влагалища – RF-терапия на аппарате EVA (ЕВА)
            BTL Emsella
            Массаж
            Антицеллюлитный массаж
            Лимфодренажный массаж
            Аппаратное лечение
            Гальванизация
            Лазеротерапия
            Амплипульс-терапия
            Электрофорез
            Магнитотерапия
            Ударно-волновая терапия
            HIL-терапия (лечение высокоинтенсивным лазером)
            Санаторно-курортная карта
            Справка в бассейн
            Больничные листы
            Справка для учебного заведения
            Справка в детский сад
            Оформление справки в спортивные секции за 1 день

            В целях улучшения работы сайта мы используем cookie.

            Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы выражаете свое согласие на обработку ваших персональных данных с использованием интернет-сервиса «Яндекс Метрика».