С наступлением весны многие открывают дачный сезон для создания нового урожая.
На вскапывание грядок, высадку семян и дальнейший уход за посадками садоводы тратят много сил и времени. За зиму организм отвык от активных движений, а резкая и чрезмерная физическая активность, и неправильные позы могут быть причинами обострения хронических заболеваний и возникновения острых состояний таких как инсульт головного мозга, инфаркт миокарда, компрессионный перлом позвонков у людей старшего поколения.
Общие положения:
1. Выезжая на дачный участок, не забудьте взять с собой все необходимые лекарства, которые вы принимаете и тонометр для измерения артериального давления.
2. Перед физической активностью измерьте артериальное давление. Если показатели артериального давления больше чем 140/90 мм.рт.ст., то работы в саду необходимо отложить.
3. Начинайте свой день с небольшой разминки, а перед физической нагрузкой на садовом участке она обязательна.
Это могут быть знакомые вам упражнения, в виде вращений в суставах, растяжки мышц. Разминка позволяет подготовить мышцы, связки и суставы для вашей физической деятельности.
4. Одевайтесь по погоде. Работая весной на свежем воздухе, многие забывают о еще холодной земле и ветре, в результате можно получить переохлаждение.
5. Если вы работаете на участке летом, то желательно это делать в утренние и вечерние часы. Это позволит вам избежать нахождения под палящим солнцем в часы его наиболее активного воздействия.
6. Летом в солнечный день обязательно следует надеть головной убор или косынку. Длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару.
7. Старайтесь чаще менять положение тела и род занятий. Статическая нагрузка наиболее сильно влияет на опорно-двигательный аппарат.
8. Каждые 30-40 минут или чаще в случае необходимости делайте перерыв для отдыха. А чтобы его не пропустить, установите себе напоминания в виде будильника в телефоне. Во время перерыва можно сделать растяжку мышц и измерить артериальное давление.
9. Не забываем про питьевой режим. Пить во время работы лучше не больше обычного.
10. Используйте современные ручные инструменты для работы в саду, которые облегчат ваш труд. Использование инвентаря подобранного по росту с длинными ручками позволит вам не сильно наклоняться туловищем вниз.
11. Работайте в перчатках, чтобы избежать появления мозолей на руках.
Большинство работ многие выполняют в наклон, при этом позвоночник и суставы испытывают высокую нагрузку, а артериальное давление может значительно повышаться. Эти состояния могут пагубно отражаться на здоровье в виде появления болей в пояснице и суставах, развития гипертонического криза, нарушения мозгового кровообращения.
Неправильные позы и движения:
1. С опущенной головой вниз.
Длительная работа на грядках в такой позе, неблагоприятно сказывается на сосудах головного мозга, это может привести к повышению внутричерепного и артериального давления.
2. Стоя наклонившись вниз.
Такое положение тела значительно увеличивает давление на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника, что может привести к развитию протрузий и грыж и возникновению болей в пояснице. Также, длительное нахождение в такой позе может способствовать повышению внутричерепного и артериального давления.
3. Сидя на корточках.
При таком положении возникает высокое напряжение в суставах и связках, а длительное пребывание способно вызвать боль и развитие обострения заболеваний коленных и голеностопных суставов.
Сидя на корточках пережимаются сосуды в нижних конечностях, а в венах увеличивается давление которое их расширяет. Длительная работа в таком положении у людей с варикозным расширением вен нижних конечностей может привести к обострению этого заболевания. Им рекомендуется носить компрессионные чулки или обматывать ноги эластичным бинтом.
4. Резкие скручивающие движения (махи) туловища опасны для поясницы.
Как правильно работать на грядках:
1. На коленях.
Используйте наколенники или мягкую подстилку. Работая на коленях, напряжение в суставах ног будет не такое высокое как на корточках, а кровоток в сосудах нижних конечностях будет более свободен.
2. На низкой скамейке.
Работа, сидя на низкой скамейке, позволит вашему телу принимать более физиологичное положение.
3. Отсутствие скручиваний тела.
Бросать лопатой нужно вперед, или немного в сторону, не скручивая позвоночник. Повороты вашего тела осуществляйте с помощью ног.
4. Избегайте подъема тяжестей.
Если все же нужно поднять что-то тяжелое, помните, что сначала лучше присесть на корточки с прямой спиной, взять груз двумя руками, прижав их максимально к себе и осторожно и медленно выпрямиться за счет ног. Если есть возможность, прибегните к помощи соседа.
Если имеется возможность перенести тяжелый предмет частями, перенесите его в несколько этапов.
5. Используйте
Для перемещения тяжестей на участке используйте тележки, тачки, а для транспортировки рассады из дома до участка - сумки на колесиках.
Для выполнения некоторых советов необходим навык, на приобретение которого потребуется определенное время.
Важно!
Грамотно планируйте свою физическую активность на дачном участке. Лучше вскопать грядки за неделю и сохранить здоровье, чем за три часа - и потерять его. Помните, что даже самый высокий урожай не стоит потраченного здоровья. Наслаждайтесь природой, жизнью, общением.
Подпишитесь на сообщество и распечатайте чек-лист «Как быть садоводом и сохранить здоровье».
Используйте его на вашей даче или огороде. А если садоводами являются ваши родители, позаботьтесь о них, распечатайте им эти правила!
С пожеланиями здоровья, Врач-мануальный терапевт, Врач-невролог
