Как повысить иммунитет взрослым и детям в домашних условиях

Ключевая причина повышения уровня заболеваемости взрослых и детей – снижение иммунитета. Защитные функции иммунной системы постоянно подвергаются влиянию внешних и внутренних факторов, что способствует ее ослаблению.

Укрепление иммунитета всевозможными способами не только способствует сохранению здоровья, но и создает защиту от развития всевозможных заболеваний. Поэтому важно знать - как повысить иммунитет в домашних условиях.

Какие факторы способствуют снижению иммунитета

Человек обладает двумя видами иммунной защиты:

1. Врожденный иммунитет - сформирован к моменту рождения. Он защищает организм, реагируя на проникновение инфекций с первых минут жизни. Имеет барьеры в виде кожи, слизистых оболочек, защитных клеток.
2. Приобретенный иммунитет – формируется в процессе жизнедеятельности. В результате контакта с различными возбудителями инфекций, при вакцинации иммунная система «запоминает» поступающие патогены, что позволяет при повторном вторжении защищать организм. Такой иммунитет делится на активный (создаваемый при инфицировании) и пассивный (получаемый с антителами – например, при введении сыворотки).

Иммунитет имеет тенденцию ослабевать под влиянием различных факторов:

1. Неправильно организованное питание. Если организм не получает необходимое количество витаминов и минералов – выработка иммунных клеток и антител не производится в нужном объеме, что неминуемо снижает защитные функции.
2. Нарушение режима отдыха. Человеку требуется полноценный сон, во время которого клетки иммунной системы, отвечающие за устранение патогенов и регенерацию поврежденных тканей, активизируются.
3. Длительное воздействия стресса. Человек, находящийся в постоянном напряжении из-за стресса, получает увеличенную дозу кортизола. Это гормон, который действует угнетающе на функции иммунной системы. Защитные силы организма слабеют.
4. Пассивный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на скорости обмена веществ. Объем кислорода, поступающего к тканям, уменьшается, движение иммунных клеток замедляется, что сказывается на защитных функциях и самочувствии.
5. Возрастные изменения. Синтез иммунных клеток в преклонном возрасте становится менее активным. Это способствует снижению защитных возможностей организма.
6. Хроническое переутомление. Напряженный график работы, неполноценный отдых – все это ведет к нарушению деятельности нервной системы и ослаблению иммунитета.
7. Наличие вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение негативно влияют на все жизнеобеспечивающие системы организма человека, в том числе – иммунную.
8. Бесконтрольное употребление антибактериальных препаратов. Такие лекарства нарушают баланс кишечной микрофлоры, нарушая работу иммунной системы.
9. Врожденные патологии, провоцирующие иммунодефицит.

Как проявляется ослабленный иммунитет

Признаки ослабления иммунитета могут проявляться различными способами. Чаще всего таким образом:

• часто возникают простудные, инфекционные заболевания – несколько раз за сезон;
• постоянное ощущение слабости, усталости – даже при отсутствии нагрузок;
• сонливость, перепады настроения, ухудшение памяти, концентрации внимания;
• ухудшение состояния волос, ногтей;
• раны заживают медленнее обычного;
• появление аллергии;
• непривычно частое обострение хронических болезней;
• дерматологические проблемы – возникновение высыпаний, воспалений на коже.

Для устранения таких симптомов следует разобраться - как повысить иммунитет взрослому или ребенку в домашних условиях.

Организация правильного питания

Один из важных факторов, влияющих на уровень иммунитета – питание. Необходимо употреблять продукты, повышающие иммунитет. В их число входят:

• продукты, богатые белком – морепродукты, индюшатина, курятина, фасоль;
• плоды и зелень, содержащие бета-каротин – картофель, морковь, шпинат, дыня;
• овощи, фрукты, ягоды с большим количеством витаминов – черная смородина, цитрусовые, яблоки, виноград;
• блюда из продуктов с высоким содержанием цинка и селена – говядина, тунец, бобовые;
• мед содержит множество веществ, позитивно влияющих на иммунитет;
• чеснок, помогающий бороться с вирусными инфекциями;
• имбирь, повышающий защитные силы организма.

Прием витаминных препаратов

Витамины являются биологически активными веществами, способствующими поддержке обменных процессов в организме человека. Они действуют как катализаторы, ускоряющие или поддерживающие оптимальную скорость осуществления реакций, происходящих в клетках.

Витаминные средства, повышающие иммунитет, не требуется употреблять постоянно. Они нужны для укрепления иммунитета в критические периоды:

• перед началом зимнего сезона, что чревато простудами и активизацией вирусов;
• после прохождения лечения обострения хронических заболеваний, ОРВИ, других инфекций;
• при планировании беременности, в период грудного вскармливания;
• если намечается путешествие – со сменой климатической зоны, часового пояса;
• если практикуется какой-либо вид диеты;
• при регулярном употреблении алкогольных напитков;
• при наступлении менопаузы у женщин.

Какие витамины принимать, когда и в какой дозировке – этот вопрос лучше согласовать с лечащим врачом. 

Для укрепления иммунитета чаще всего нужны такие витамины:

1. Витамин D. Вырабатывается под влиянием ультрафиолетовых лучей. Поэтому в зимний сезон высока вероятность его нехватки в организме. Дефицит этого вещества может привести к остеопорозу и возникновению сердечно-сосудистых болезней у взрослых, к рахиту у детей. Количество витамина можно восполнить употреблением рыбьего жира, молочных продуктов, водорослей, желтков яиц.
2. Витамины группы В. От количества витаминов этой группы зависит состояние кожи, острота зрения, деятельность пищеварительной системы, качество процессов кроветворения. В домашних условиях обогатить организм веществами этой группы поможет потребление мяса, морепродуктов, орехов, яиц, молока, бобовых, злаковых.
3. Витамин Е. Усиливает антиоксидантную защиту клеточных оболочек, что обуславливает противостояние влиянию вредных факторов - вмешательству вирусов, плохой экологии, прочему. Содержится в растительных маслах, семечках, орехах.
4. Витамин С. Способствует усилению выработки антител, нормализации обменных процессов в печени, активизирует действие клеток, поглощающих опасные микроорганизмы. Есть во многих продуктах растительного происхождения – квашеной капусте, цитрусовых, шпинате, смородине.
5. Витамин А. Обеспечивает усиление синтеза белков-интерлейкинов, выявляющих и устраняющих патогенные микроорганизмы. Содержится в яйцах, сливочном масле, молоке, моркови.

Правила для укрепления иммунной системы

Организация правильного рациона питания – это далеко не все мероприятия, которые необходимы для укрепления иммунной системы. Кроме этого, следует придерживаться простых, но эффективных правил:

1. Необходимо уделить достаточно времени для сна – взрослому 7-9 часов, ребенку не менее 10.
2. Заниматься спортом. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Молодые люди должны получать физические нагрузки 3-5 раз в неделю. Пожилые могут практиковать скандинавскую ходьбу, прогулки быстрым шагом.
3. Отказаться от вредных привычек. Этанол, содержащийся в алкоголе, разрушительно действует на клетки нервной системы, ослабляя защитный барьер организма. Курение наносит вред всем органам и системам, нарушая снабжение клеток кислородом, питательными веществами.
4. Чаще бывать на солнце. Это активизирует выработку витамина D, снижает вероятность развития депрессии.
5. Употреблять иммуномодуляторы. Они стимулируют деятельность иммунной системы. Можно приобрести в аптеке природные иммуномодуляторы – сборы трав: женьшеня, эхинацеи, элеутерококка, прочих.
6. Соблюдать правила гигиены. Регулярно мыть руки, дважды в день чистить зубы, в целях профилактики посещать стоматолога, принимать душ – это просто и действенно, предупреждает возникновение инфекционных болезней.
7. Закалять организм. Закаленный человек болеет значительно реже.

Особенности детского иммунитета

Иммунная система взрослого отличается от детской. Ребенок имеет только врожденную форму иммунитета, поэтому у него повышен риск заболеваний. Также уровень защитных сил снижен из-за периодов интенсивного метаболизма, направленного на усиленный рост и развитие.

Как повысить иммунитет у ребенка?

Рекомендуется следовать принципам:

1. Соблюдать чистоту в помещении, где проживает ребенок. Необходимо регулярно производить влажную уборку, периодически – генеральную. Важно соблюдать оптимальные показатели влажности, часто проветривать комнаты.
2. Организовывать регулярные прогулки на свежем воздухе. В сезон простуд перед выходом из дома рекомендуется смазывать нос ребенка антибактериальной мазью.
3. Обеспечить правильный режим дня. Ребенок должен бодрствовать и спать по привычному расписанию, где сну и бодрствованию уделяется достаточно времени.
4. Организовать полноценный рацион питания. В нем должны присутствовать продукты, повышающие иммунитет.
5. Тщательно выбирать одежду и постельное белье. Желательно, чтобы вещи были из натуральных тканей.
6. Обеспечивать достаточный объем физической нагрузки. Это не обязательно занятия спортом. Нужно, чтобы ребенок ежедневно занимался зарядкой, активно двигался на прогулках.
7. Соблюдать правила гигиены. Необходимо привить малышу привычку вовремя мыть руки, чистить зубы, принимать ванну.
8. Обеспечить защиту от стресса. В первую очередь – постоянно напоминать ребенку о своей любви к нему.