Ключевая причина повышения уровня заболеваемости взрослых и детей – снижение иммунитета. Защитные функции иммунной системы постоянно подвергаются влиянию внешних и внутренних факторов, что способствует ее ослаблению.
Укрепление иммунитета всевозможными способами не только способствует сохранению здоровья, но и создает защиту от развития всевозможных заболеваний. Поэтому важно знать - как повысить иммунитет в домашних условиях.
Какие факторы способствуют снижению иммунитета
Человек обладает двумя видами иммунной защиты:
- Врожденный иммунитет - сформирован к моменту рождения. Он защищает организм, реагируя на проникновение инфекций с первых минут жизни. Имеет барьеры в виде кожи, слизистых оболочек, защитных клеток.
- Приобретенный иммунитет – формируется в процессе жизнедеятельности. В результате контакта с различными возбудителями инфекций, при вакцинации иммунная система «запоминает» поступающие патогены, что позволяет при повторном вторжении защищать организм. Такой иммунитет делится на активный (создаваемый при инфицировании) и пассивный (получаемый с антителами – например, при введении сыворотки).
Иммунитет имеет тенденцию ослабевать под влиянием различных факторов:
- Неправильно организованное питание. Если организм не получает необходимое количество витаминов и минералов – выработка иммунных клеток и антител не производится в нужном объеме, что неминуемо снижает защитные функции.
- Нарушение режима отдыха. Человеку требуется полноценный сон, во время которого клетки иммунной системы, отвечающие за устранение патогенов и регенерацию поврежденных тканей, активизируются.
- Длительное воздействия стресса. Человек, находящийся в постоянном напряжении из-за стресса, получает увеличенную дозу кортизола. Это гормон, который действует угнетающе на функции иммунной системы. Защитные силы организма слабеют.
- Пассивный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на скорости обмена веществ. Объем кислорода, поступающего к тканям, уменьшается, движение иммунных клеток замедляется, что сказывается на защитных функциях и самочувствии.
- Возрастные изменения. Синтез иммунных клеток в преклонном возрасте становится менее активным. Это способствует снижению защитных возможностей организма.
- Хроническое переутомление. Напряженный график работы, неполноценный отдых – все это ведет к нарушению деятельности нервной системы и ослаблению иммунитета.
- Наличие вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение негативно влияют на все жизнеобеспечивающие системы организма человека, в том числе – иммунную.
- Бесконтрольное употребление антибактериальных препаратов. Такие лекарства нарушают баланс кишечной микрофлоры, нарушая работу иммунной системы.
- Врожденные патологии, провоцирующие иммунодефицит.
Как проявляется ослабленный иммунитет
Признаки ослабления иммунитета могут проявляться различными способами. Чаще всего таким образом:
- часто возникают простудные, инфекционные заболевания – несколько раз за сезон;
- постоянное ощущение слабости, усталости – даже при отсутствии нагрузок;
- сонливость, перепады настроения, ухудшение памяти, концентрации внимания;
- ухудшение состояния волос, ногтей;
- раны заживают медленнее обычного;
- появление аллергии;
- непривычно частое обострение хронических болезней;
- дерматологические проблемы – возникновение высыпаний, воспалений на коже.
Для устранения таких симптомов следует разобраться - как повысить иммунитет взрослому или ребенку в домашних условиях.
Организация правильного питания
Один из важных факторов, влияющих на уровень иммунитета – питание. Необходимо употреблять продукты, повышающие иммунитет. В их число входят:
- продукты, богатые белком – морепродукты, индюшатина, курятина, фасоль;
- плоды и зелень, содержащие бета-каротин – картофель, морковь, шпинат, дыня;
- овощи, фрукты, ягоды с большим количеством витаминов – черная смородина, цитрусовые, яблоки, виноград;
- блюда из продуктов с высоким содержанием цинка и селена – говядина, тунец, бобовые;
- мед содержит множество веществ, позитивно влияющих на иммунитет;
- чеснок, помогающий бороться с вирусными инфекциями;
- имбирь, повышающий защитные силы организма.
Прием витаминных препаратов
Витамины являются биологически активными веществами, способствующими поддержке обменных процессов в организме человека. Они действуют как катализаторы, ускоряющие или поддерживающие оптимальную скорость осуществления реакций, происходящих в клетках.
Витаминные средства, повышающие иммунитет, не требуется употреблять постоянно. Они нужны для укрепления иммунитета в критические периоды:
- перед началом зимнего сезона, что чревато простудами и активизацией вирусов;
- после прохождения лечения обострения хронических заболеваний, ОРВИ, других инфекций;
- при планировании беременности, в период грудного вскармливания;
- если намечается путешествие – со сменой климатической зоны, часового пояса;
- если практикуется какой-либо вид диеты;
- при регулярном употреблении алкогольных напитков;
- при наступлении менопаузы у женщин.
Какие витамины принимать, когда и в какой дозировке – этот вопрос лучше согласовать с лечащим врачом.
Для укрепления иммунитета чаще всего нужны такие витамины:
- Витамин D. Вырабатывается под влиянием ультрафиолетовых лучей. Поэтому в зимний сезон высока вероятность его нехватки в организме. Дефицит этого вещества может привести к остеопорозу и возникновению сердечно-сосудистых болезней у взрослых, к рахиту у детей. Количество витамина можно восполнить употреблением рыбьего жира, молочных продуктов, водорослей, желтков яиц.
- Витамины группы В. От количества витаминов этой группы зависит состояние кожи, острота зрения, деятельность пищеварительной системы, качество процессов кроветворения. В домашних условиях обогатить организм веществами этой группы поможет потребление мяса, морепродуктов, орехов, яиц, молока, бобовых, злаковых.
- Витамин Е. Усиливает антиоксидантную защиту клеточных оболочек, что обуславливает противостояние влиянию вредных факторов - вмешательству вирусов, плохой экологии, прочему. Содержится в растительных маслах, семечках, орехах.
- Витамин С. Способствует усилению выработки антител, нормализации обменных процессов в печени, активизирует действие клеток, поглощающих опасные микроорганизмы. Есть во многих продуктах растительного происхождения – квашеной капусте, цитрусовых, шпинате, смородине.
- Витамин А. Обеспечивает усиление синтеза белков-интерлейкинов, выявляющих и устраняющих патогенные микроорганизмы. Содержится в яйцах, сливочном масле, молоке, моркови.
Правила для укрепления иммунной системы
Организация правильного рациона питания – это далеко не все мероприятия, которые необходимы для укрепления иммунной системы. Кроме этого, следует придерживаться простых, но эффективных правил:
- Необходимо уделить достаточно времени для сна – взрослому 7-9 часов, ребенку не менее 10.
- Заниматься спортом. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Молодые люди должны получать физические нагрузки 3-5 раз в неделю. Пожилые могут практиковать скандинавскую ходьбу, прогулки быстрым шагом.
- Отказаться от вредных привычек. Этанол, содержащийся в алкоголе, разрушительно действует на клетки нервной системы, ослабляя защитный барьер организма. Курение наносит вред всем органам и системам, нарушая снабжение клеток кислородом, питательными веществами.
- Чаще бывать на солнце. Это активизирует выработку витамина D, снижает вероятность развития депрессии.
- Употреблять иммуномодуляторы. Они стимулируют деятельность иммунной системы. Можно приобрести в аптеке природные иммуномодуляторы – сборы трав: женьшеня, эхинацеи, элеутерококка, прочих.
- Соблюдать правила гигиены. Регулярно мыть руки, дважды в день чистить зубы, в целях профилактики посещать стоматолога, принимать душ – это просто и действенно, предупреждает возникновение инфекционных болезней.
- Закалять организм. Закаленный человек болеет значительно реже.
Особенности детского иммунитета
Иммунная система взрослого отличается от детской. Ребенок имеет только врожденную форму иммунитета, поэтому у него повышен риск заболеваний. Также уровень защитных сил снижен из-за периодов интенсивного метаболизма, направленного на усиленный рост и развитие.
Как повысить иммунитет у ребенка?
Рекомендуется следовать принципам:
- Соблюдать чистоту в помещении, где проживает ребенок. Необходимо регулярно производить влажную уборку, периодически – генеральную. Важно соблюдать оптимальные показатели влажности, часто проветривать комнаты.
- Организовывать регулярные прогулки на свежем воздухе. В сезон простуд перед выходом из дома рекомендуется смазывать нос ребенка антибактериальной мазью.
- Обеспечить правильный режим дня. Ребенок должен бодрствовать и спать по привычному расписанию, где сну и бодрствованию уделяется достаточно времени.
- Организовать полноценный рацион питания. В нем должны присутствовать продукты, повышающие иммунитет.
- Тщательно выбирать одежду и постельное белье. Желательно, чтобы вещи были из натуральных тканей.
- Обеспечивать достаточный объем физической нагрузки. Это не обязательно занятия спортом. Нужно, чтобы ребенок ежедневно занимался зарядкой, активно двигался на прогулках.
- Соблюдать правила гигиены. Необходимо привить малышу привычку вовремя мыть руки, чистить зубы, принимать ванну.
- Обеспечить защиту от стресса. В первую очередь – постоянно напоминать ребенку о своей любви к нему.
